50 kg

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 50- 01. 12. 14 r Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 135 g kukurydza+ 210 g jabłko 100 g indyk+ 100 g ryż+ 100 g marchew+ 20 ml olej rzepakowy 200 g wołowina+ 130 g ryż+ 200 g fasolka szparagowa 30 g wpi+ 10 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 70 g ryż+ 20 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: W [...]

PONIEDZIAŁEK 1.12.2014 Ok czyli zostawiam wszystko jak było. Dziś samopoczucie z rana całkiem całkiem, ale po bieganiu opadłam z sił. Leżę i odpoczywam. Ann Tak, ważenie w dniu zawodów, ale będę miała trochę czasu na regenerację i fachową pomoc :-P Adrenalina, zawziętość i świadomość tego ile trudu włożyłam w te zawody zrobią swoje :-) Jak będzie [...]

Witam mam na imie michal pochodze z krakowa.Ogolnie moim celem jest nabranie masy tluszczowej która planuje przerabiac na mase miesniowa.Mam 16 lat i 180cm i waze 56 kg,jestem typowym ektomorfikiem jem bardzo duzo a nie grubne.Strasznie mi z tym zle dlatego postanowiłem cos z tym zrobic.Mam nadzieje ze pomozecie mi z tym.W temacie ułożyłem diete [...]

Ja mam 16 lat 177 cm waze tylko 55 kg a na klate biore 50 kg, zaczynalem biorąc maksymalnie 44 kg , 2 miesiace trenuje na silowni pod okiem specjalisty. Na wzmocnienie klaty powiedzial mi ze mam nalozyc sobie 65 kg. Ja mysle ze mnie przeciez zgniecie! Mialem go za sobą do asekuracji , podniusl mi dryf z ciezarem i kazal mi tylko powoli opuszczac a [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 92 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat z przerwami aktualnie 2 lata bez dluzszej przerwy 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 150g bedzie do 100g a na vlcd 30-50 -tłuszcz: do bilansu zaleznie od ilosci bialka i wegli 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] tycia ;P Witam! Mój plan przedstawia się następująco. Poniedziałek: 1. rozgrzewka + seria pompek 2. wyciskanie sztangi na płasko 65 kg 3 x 6-8 3. wyciskanie sztangi skos 50 kg 3 x 8-10 4. pompki na poręczach 3 x max 5. rozpiętki 3 x 8 6. podciąganie sztangi do brody 2 x 10 między seriami robię brzuch, na koniec burpees, 2,3 serie Środa: 1. [...]

28.11.2014 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 30 kg x 15 40 kg x 12 50 kg x 10 60 kg x 7 40 kg x 15 +dropset Teoretycznie ok ale ciezko bedzie dorzucic. Zabawne przez 1,5 roku nie moc wyjsc poza 60 kg w danym cwiczeniu... 2. Unoszenie bokiem stojac - 5xMAX 15 kg x 8 12 kg x 12 10 kg x 20 8 kg x 20 6 kg x ponad 20 15 [...]

Oj, oj, oj.. ciężko. Najedzona jestem a jeszcze przede mna makrelka.. mmm, pysznosci..%-) MIcha wczoraj taka piekna byla, a rodzice wpadli w odwiedziny i o Pizze Hut sie zahaczylo i wpadla salateczka.. @-| dlatego tez zjadlam wieczorem nie 300 schabu i 100 ryzu tylko 200 schabu i 50 ryzu. Ale dzis za to juz czystoo! Jeszcze zaliczylam bieganko [...]

Oczywiście macie rację. Ale co by mi szkodziło zejść do 5 minut? :-D Umarłbym w trakcie prób. Rano S&S. Poszło. Swing 32LP - razem (10L + 10P bez przerwy) 32LP 32LP 28L / 28P 28 H2H TGU 5 x 20 EH Czas: 26'37" No i luz. Na zajęciach miałem dzisiaj kurs języka migowego i dopiero poczułem S&S :-D Możecie się śmiać, ale litera W przekraczała [...]

[...] 78 kg 178 cm przybranie masy mięśniowej staż: +- miesiąc dieta: redukcja - 1900kcal suplementy: brak ostatni plan: brak sztanga(normalna i łamana),ławka,modlitewnik,hantle Martwy, przysiady i wiosłowanie robię zwykle ciężarem 50 kg , wyciskanie na płaskiej max 65kg póki co :( Zapraszam do głosowania w ankiecie !

2 tygodnie robiłem po 4 serie danych cwiczen na sesji FBW , czy moglbym teraz zejsc do 3 serii + 1 rozgrzewkowa seria zalozmy na płaskiej bedzie to wygladalo tak : 50 kg x 25 , 75 x 12 , 80x10 , 85 x 8, zamiast 4 serii roboczych w systemie 12,10,8,6 ? poniewaz przy 4 seriach kazdego cwiczenia praktycznie nie wyrabialem juz wytrzymalosciowo na [...]

cześć :-)\ micha- większość dnia poza domem więc troszkę zabrakło kcal ,.. woda 1,5 l , zielona herbata tran , białko warzywa-cebula.pomidor,ogórek trening A 17 30.11.2014 1.Przysiad przedni ZROBIŁAM PRZYSIAD PRZEDNI BEZ PUSH PRESS 20kg x 10 powt. 22,5 kg x 7 powt. 25kg x 5 powt MAŁY PROGRES...JESZCZE NIE ROBIŁAM PUSH PRESS , ALE OD [...]

NIEDZIELA 30.11.2014 Jeden dzień odpoczynku i waga o tyle wzrosła :-? Ponadto pierwszy raz podczas tej redukcji czuję spadek sił, nie chciało mi się iść biegać, nogi i ręce jak z waty :'-( Ogólnie właśnie mam pierwszy kryzys... poszłam spać po 19.00 ale niestety obudziłam się ok 22.00 i jestem głooodna. Nie mam warzyw, za to pełno słodyczy. [...]

Dzisiaj trening całkiem udany, chociaż ludzi dużo i ciężko było się dostać do sprzętu :( TRENING DÓŁ: 1. Rozgrzewka- 6 min stepper, 5 minut bieżnia ( szybki marsz) 2. Wykroki ze sztangielkami 6kg 3x 12 powtórzeń 2. Glute bridge 3x 15 powtórzeń z obciążeniem w postaci sztangielki 8 kg 3. Przysiady z kettlerem 6 kg 3x 15 powtórzeń 4. Wypychanie na [...]

http://www.iv.pl/images/01715785835292497493.jpg Witam, mam na imię Szymon. Zostałem obdarowany kredytem zaufania przez moderatorów działu Junior SFD i moim zadaniem jest pokazać że dokonali prawidłowego wyboru. Moim trenerem jest Popuri. Popuri jest profesjonalnym personalnym trenerem, doświadczonym dietetykiem, który ukończył Pedagogikę kultury [...]

http://iv.pl/images/31144059460596211407.png http://iv.pl/images/93664891070975124481.png http://www.iv.pl/images/78863604016004965761.png Siema! Mam na imię Maciej i zostałem wybrany do uczestnictwa w projekcie MASA 2014, jestem zaszczycony możliwością prowadzenia tego dziennika, zwarty, zmotywowany i gotowy do działania! Wraz z moim [...]

Dzisiaj (22.00-022.50) Przysiad: 3 serie rozgrzewkowe, potem: 5 x 80 3 x 90 1 x 100 /2 min.przerwy/ MC: 5 x 10 a 70 kg /60 sek.przerwy/ Dipsy: cc x 11, 8, 7, 5, 5 /60 sek.przerwy/ Ab wheel 2 x 15 w superserii z mostkiem na barkach 2 x 15 Właśnie zjadłem banana i piję białko, tylko nie zauważyłem, że nie mam mleka i rozpuściłem w [...]

Czas w końcu na zaległe rozpiski. PIĄTEK - dzień treningowy - BARKI/ TRICEPS MISKA: 1. OMLET - 80 g owsiane, 80 g białka jaj, 100 g dynia, 20 g kazeina UNS, 50 g borówki, 5 g gorzka czekolada, proszek do pieczenia, 5 g kakao, mleko do kawy, 20 g orzechy włoskie http://dorisk.gbzl.pl/foty/715.JPG TRENING 2. 80 g makaron razowy, 110 g polędwiczki z [...]

Witam wszystkich :) Podczytuje to forum od jakiegoś czasu i muszę napisać, że zmieniło ono moje podejście do ćwiczeń i diety o 180 stopni. Tydzień temu postanowiłam wziąć się za siebie porządnie i mimo, że mówię, to już od wielu lat, po czym po trzech dniach kupuje lody i czekoladę, teraz się zaparłam. Krótko o mnie: chude dziecko, któremu [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Czwartek 27-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser [...]